Anda tidak harus sempurna sepanjang waktu, tetapi jika anak-anak Anda melihat Anda mencoba untuk makan dengan benar dan aktivitas fisik, mereka akan melihat usaha Anda. Ketika Anda minum air putih bukannya air berkarbonat, atau memilih sup rendah garam di toko, hal ini akan mengirimkan pesan bahwa kesehatan yang baik adalah penting.
2. Menjaga pandangan selalu positif.
Jika anak-anak Anda seperti anak-anak saya, mereka tidak ingin mendengar apa yang mereka tidak bisa lakukan. Katakan kepada mereka apa yang mereka bisa lakukan. Tetap menyenangkan dan positif. Aktivitas fisik mungkin sedikit sulit pada awalnya, tetapi memberdayakan mereka untuk melakukan sedikit lebih setiap hari dan mengucapkan pujian kepada mereka ketika mereka lakukan. Semua orang suka dipuji untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik. Merayakan keberhasilan membantu anak-anak dan remaja mengembangkan citra diri yang baik.
3. Beri dorongan agar seluruh keluarga bergerak.
Rencanakan bagi seluruh anggota keluarga untuk melakukan akitivitas bersama-sama. Misalnya jalan-jalan di taman terbuka, naik sepeda, berenang, atau hanya bermain petak umpet di luar. Semua orang akan mendapatkan keuntungan dari bergerak dan melakukannya bersama-sama. Bahkan jika Anda duduk bersama bermain papan permainan, itu lebih baik daripada menonton TV dan makan junk food.
4. Menetapkan tujuan yang realistis.
Menetapkan tujuan dan batas-batas yang realistis adalah kunci untuk mengadopsi perilaku baru. Langkah-langkah kecil dan perubahan bertahap dapat membuat perbedaan besar dalam kesehatan Anda dari waktu ke waktu, jadi mulai kecil dan membangun. Tidak ada yang bisa pergi dari nol sampai 100 dalam semalam.
5. Batasi waktu TV, video game dan komputer.
Anak-anak saya suka elektronik tapi kebiasaan ini dapat menyebabkan perubahan gaya hidup dan kadang ngemil yang sering berlebihan, yang menempatkan mereka pada risiko untuk jantung yang kurang sehat. Batasi waktu layar untuk dua jam atau kurang per hari.
6. Mendorong kegiatan fisik yang benar-benar mereka menikmati.
Setiap anak adalah individu yang unik. Biarkan anak Anda mencoba kegiatan yang berbeda sampai mereka menemukan sesuatu yang mereka benar-benar suka melakukan. Mereka akan tetap dengan itu lebih lama jika mereka menyukainya. Lakukan beberapa kegiatan ini: trampolin dalam ruangan, ice skating, atau hanya bermain tag di halaman belakang.
7. Memilih hadiah yang benar-benar bermanfaat.
Jangan hargai anak-anak dengan waktu nonton atau makanan ringan yang tidak sehat untuk pekerjaan yang dilakukan. Cari cara lain untuk merayakan perilaku yang baik dan prestasi seperti waktu keluarga khusus atau bermain di taman lingkungan.
8. Membuat makan malam waktu waktu keluarga.
Dengan kedua orang tua yang bekerja dan jadwal penuh kegiatan dan acara, sulit untuk menemukan dan mendapatkan waktu untuk kita bersama-sama ... tapi kami mencoba untuk membuat makan malam waktu. Ketika semua orang duduk bersama-sama untuk makan, ada sedikit kesempatan anak-anak saya membuat makan keluar dari makanan ringan. Saya juga mendapatkan anak-anak saya terlibat dalam memasak dan merencanakan makanan. Selama liburan atau waktu istirahat, setiap anak ditugaskan untuk mengembangkan menu untuk makan keluarga.
9. Membuat permainan membaca label makanan.
Tidak banyak orang dewasa tahu apa label nutrisi benar-benar berarti jadi bagaimana kita bisa mengharapkan anak-anak kita tahu? Dengan membaca label bersama-sama, seluruh keluarga akan belajar untuk menjadi lebih sadar apa yang sebenarnya dalam makanan kita dan memahami dampak kesehatan dari apa yang kita makan. Ini adalah keterampilan hidup yang dapat membentuk perilaku baik untuk seumur hidup.
10. Melibatkan diri dalam memilih makanan sehat.
Jadilah pendukung bagi anak-anak yang lebih sehat. Bersikeras memilih makanan sehat di sekolah anak Anda. Pastikan para petugas kesehatan anak-anak Anda sedang memantau indikator kardiovaskular seperti BMI, tekanan darah dan kolesterol.
Itulah 10 tips sederhana untuk membantu anak-anak anda mengembangkan kebiasaan sehat. Segera terapkan.
6. Mendorong kegiatan fisik yang benar-benar mereka menikmati.
Setiap anak adalah individu yang unik. Biarkan anak Anda mencoba kegiatan yang berbeda sampai mereka menemukan sesuatu yang mereka benar-benar suka melakukan. Mereka akan tetap dengan itu lebih lama jika mereka menyukainya. Lakukan beberapa kegiatan ini: trampolin dalam ruangan, ice skating, atau hanya bermain tag di halaman belakang.
7. Memilih hadiah yang benar-benar bermanfaat.
Jangan hargai anak-anak dengan waktu nonton atau makanan ringan yang tidak sehat untuk pekerjaan yang dilakukan. Cari cara lain untuk merayakan perilaku yang baik dan prestasi seperti waktu keluarga khusus atau bermain di taman lingkungan.
8. Membuat makan malam waktu waktu keluarga.
Dengan kedua orang tua yang bekerja dan jadwal penuh kegiatan dan acara, sulit untuk menemukan dan mendapatkan waktu untuk kita bersama-sama ... tapi kami mencoba untuk membuat makan malam waktu. Ketika semua orang duduk bersama-sama untuk makan, ada sedikit kesempatan anak-anak saya membuat makan keluar dari makanan ringan. Saya juga mendapatkan anak-anak saya terlibat dalam memasak dan merencanakan makanan. Selama liburan atau waktu istirahat, setiap anak ditugaskan untuk mengembangkan menu untuk makan keluarga.
9. Membuat permainan membaca label makanan.
Tidak banyak orang dewasa tahu apa label nutrisi benar-benar berarti jadi bagaimana kita bisa mengharapkan anak-anak kita tahu? Dengan membaca label bersama-sama, seluruh keluarga akan belajar untuk menjadi lebih sadar apa yang sebenarnya dalam makanan kita dan memahami dampak kesehatan dari apa yang kita makan. Ini adalah keterampilan hidup yang dapat membentuk perilaku baik untuk seumur hidup.
10. Melibatkan diri dalam memilih makanan sehat.
Jadilah pendukung bagi anak-anak yang lebih sehat. Bersikeras memilih makanan sehat di sekolah anak Anda. Pastikan para petugas kesehatan anak-anak Anda sedang memantau indikator kardiovaskular seperti BMI, tekanan darah dan kolesterol.
Itulah 10 tips sederhana untuk membantu anak-anak anda mengembangkan kebiasaan sehat. Segera terapkan.
No comments:
Post a Comment